सर्दियों में आपको वास्तव में कितने पानी की आवश्यकता होती है?

सर्दियों में भी शरीर को हाइड्रेटेड रखना उतना ही ज़रूरी है जितना गर्मियों में। ज़्यादातर लोग मानते हैं कि डिहाइड्रेशन की समस्या गर्मियों से जुड़ी है, उन चिलचिलाती गर्मी के दिनों में, जब माथे पर पसीना आता है और हर समय ठंडे पेय की ज़रूरत पड़ती है। लेकिन सच्चाई यह है कि ठंड का मौसम भी शरीर पर अपना असर डालता है।

सबसे रहस्यमय बात क्या है? आपको प्यास नहीं लगती। आपके होंठ फटे हुए और त्वचा खिंची हुई हो सकती है, और आपमें ऊर्जा की कमी भी हो सकती है, लेकिन आपका दिमाग गर्मियों की तरह आपसे बात नहीं कर रहा होता। कम नमी, गर्म कपड़े और घर के अंदर हीटिंग, ये सभी चीजें शरीर से पानी की कमी का कारण बनती हैं, जिसे आसानी से भुला दिया जा सकता है। तो फिर सर्दियों में आपको कितने पानी की आवश्यकता होती है? आइए इसे जितना हो सके सरल शब्दों में समझते हैं।

सर्दियों में आपको कम प्यास क्यों लगती है?

एक छोटी सी कहानी से बात स्पष्ट हो जाती है: कल्पना कीजिए कि आप एक ठंडी सुबह बाहर टहल रहे हैं। आप सांस छोड़ते हैं, और एक धुंध जैसा धुआं उठता है। यह आपके शरीर से निकलने वाला पानी है। हालांकि, सर्दियों में आपके शरीर का तापमान कम रहता है, इसलिए आपका दिमाग यह संकेत नहीं देता कि आपको अभी पानी की जरूरत है।

इसी वजह से लोग सर्दी के मौसम में बहुत कम पानी पीते हैं। प्यास लगने की प्रक्रिया लगभग 40% तक कम हो जाती है, लेकिन शरीर की जलयोजन संबंधी ज़रूरतें कम नहीं होतीं।

यह लगभग ऐसा है जैसे आपकी कार में एक ऐसा पेट्रोल गेज है जो यह नहीं बताता कि पेट्रोल कम हो गया है; आपको स्थिति का तब तक पता नहीं चलता जब तक कि इंजन को चलाना मुश्किल न हो जाए।

आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए

दिन में आठ गिलास पानी पीने की पारंपरिक सलाह एक सरल शुरुआत है, लेकिन शरीर में पानी की मात्रा हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है और यह कई बातों पर निर्भर करती है:

• आपके शरीर का वजन
• आपका गतिविधि स्तर
• जिस जलवायु में आप रहते हैं
• आपका आहार

हालांकि, अधिकांश वयस्कों के लिए सर्दियों के दौरान भी प्रतिदिन न्यूनतम 2.5 से 3 लीटर पानी का तापमान पर्याप्त होता है।

यह बिना किसी जटिल गणना के, सर्दियों के दौरान आपको कितनी आवश्यकता होगी, इसका एक सरल और मोटा अनुमान लगाने का तरीका है:

• हल्की-फुल्की गतिविधि (घर से काम करना, न्यूनतम व्यायाम): लगभग 2-2.5 लीटर
• मध्यम स्तर की गतिविधि (चलना, हल्का व्यायाम): लगभग 2.5–3 लीटर
• अधिक सक्रियता (जिम, दौड़ना, बाहरी खेल): 3–3.5 लीटर

इसमें न केवल सादा पीने का पानी शामिल है, बल्कि चाय, सूप, फलों और उच्च जल सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का पानी भी शामिल है।

ठंडे मौसम में भी आपके शरीर को पर्याप्त पानी की आवश्यकता क्यों होती है?

आइए जानते हैं पर्दे के पीछे क्या होता है:

1. सर्दियों की शुष्क हवा आपकी त्वचा से नमी सोख लेती है।

जब बाहर ठंड होती है और कमरे गर्म होते हैं, तो दिन भर आपके शरीर से नमी दूर होती रहती है।

2. शरीर को गर्म रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है

यहां तक ​​कि जब आप बैठे होते हैं, तब भी आपके शरीर को शरीर का मुख्य तापमान बनाए रखने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसके लिए अतिरिक्त पानी की खपत होती है।

3. सर्दियों के खाद्य पदार्थ शरीर में पानी की कमी करते हैं।

कॉफी, चाय, तले हुए स्नैक्स, मिठाइयाँ और नमकीन शीतकालीन व्यंजन शरीर से पानी निकाल देते हैं।

4. सांस लेने मात्र से ही आपके शरीर से पानी की कमी हो जाती है।

पानी में सांस लेना भी आपको उस पानी की याद दिलाता है जो आपके शरीर से बाहर निकल रहा है।

पर्याप्त पानी न पीने के संकेत

सर्दियों के दौरान निर्जलीकरण से तीव्र प्यास नहीं लगती। बल्कि इसके कम स्पष्ट लक्षण दिखाई देते हैं:

• सूखे या फटे होंठ
• त्वचा में खिंचाव या खुजली
• सिर दर्द
• असामान्य रूप से थकान महसूस हो रही है
• गहरे रंग का या तेज गंध वाला मूत्र
• खड़े होने पर चक्कर आना
• कब्ज़
• अचानक मीठा खाने की तीव्र इच्छा

अधिकांश लोग इन संकेतकों को गलत तरीके से शीतकालीन थकान या शुष्क मौसम संबंधी समस्याओं के रूप में समझते हैं, जबकि कई मामलों में पानी की कमी का मतलब भी यही होता है।

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बिना जबरदस्ती पानी पिए खुद को हाइड्रेटेड कैसे रखें

क्योंकि सर्दियों में आपको हमेशा प्यास नहीं लगती, इसलिए आप इसके बारे में ज्यादा चिंता किए बिना हाइड्रेटेड रहने की आदत बनाए रख सकते हैं।

गर्म पेय पदार्थों की चुस्की लें

इसे गर्म पानी, हर्बल चाय या दालचीनी या नींबू युक्त पानी का उपयोग करके आसानी से पिया जा सकता है, जिससे इसे पीना आसान और अधिक आरामदायक हो जाता है।

पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

सूप, शोरबा, संतरे, खीरे, खरबूजे या यहां तक ​​कि घर पर बने साधारण स्टू का सेवन बढ़ाएं। इससे आपके दैनिक तरल पदार्थ का सेवन स्वाभाविक रूप से बढ़ जाता है।

“सुबह से रात तक” विधि का प्रयोग करें

हर सुबह जागने पर एक गिलास, हर भोजन के साथ और एक गिलास शाम को लें। इससे आपकी हाइड्रेशन की अधिकांश आवश्यकता पूरी हो जाएगी।

एक बोतल हमेशा पास में रखें

जब पानी आपके पास होगा, तो आप बहुत अधिक पानी पिएंगे।

अपने पानी में स्वाद डालें

पानी को अदरक के टुकड़े, पुदीना या जामुन मिलाकर एक अनिवार्य पेय के बजाय एक स्वादिष्ट व्यंजन की तरह बनाया जा सकता है।

ठंड के महीनों के लिए एक सुखद याद दिलाना

सर्दियों में पर्याप्त पानी पीना गिलासों की गिनती करने के बारे में नहीं है; यह आपके शरीर की छिपी हुई ज़रूरतों को समझने के बारे में है। एक बार जब आप अपने शरीर को पर्याप्त पानी दे देते हैं, तो सब कुछ बेहतर हो जाएगा: आपकी त्वचा में चमक आएगी, आपका पाचन बेहतर होगा और दिन भर आपकी ऊर्जा का स्तर स्थिर रहेगा।

पानी को एक शांत शीतकालीन साथी के रूप में सोचें जो आपको सबसे ठंडे दिनों में भी गर्म, संतुलित और तरोताजा रखता है।