निरोगी आणि हायड्रेटेड राहण्यासाठी 8 ग्लास पाणी अनिवार्य आहे हे ऐकून तुम्हाला कंटाळा आला आहे का? पण 8 ग्लास पाणी पिणे आपल्याला खूप वेदनादायक वाटते. मग सत्य काय आहे? दररोज तंदुरुस्त आणि हायड्रेटेड राहण्यासाठी आपल्याला पाण्याची आरामदायक श्रेणी काय आहे?
बरं, इथे आपण त्याबद्दल चर्चा करू. आपल्या दैनंदिन पाण्याच्या वापराच्या दरावर अनेक घटकांचा लक्षणीय परिणाम होतो. ते वय, शारीरिक क्रियाकलाप, आरोग्य समस्या इत्यादींवर अवलंबून असू शकते. या घटकांवर आधारित, आपण खरोखर किती पाणी प्यावे हे ठरवू शकतो. या लेखात, तुम्हाला पाणी पिण्याबद्दल सविस्तर मार्गदर्शन मिळेल. कृपया पहा.
"दिवसातून 8 ग्लास" नियम कुठून आला?
"दिवसातून 8 ग्लास पाणी" या सामान्य नियमाची मिथक युनायटेड स्टेट्स फूड अँड न्यूट्रिशन बोर्ड (1945) द्वारे अन्न-संबंधित मार्गदर्शन दस्तऐवजाच्या चुकीच्या अनुवादात आढळते. या दस्तऐवजात नमूद केले आहे की प्रौढांसाठी योग्य पाणी सेवन दररोज सुमारे 26 औंस होते. परंतु त्यात असेही म्हटले आहे की बहुतेक द्रवपदार्थाचे प्रमाण आपल्या रोजच्या अन्नातून येते, मग ते शिजवलेले असो किंवा कच्चे.
हळूहळू, ती वैज्ञानिकदृष्ट्या तपशीलवार टिप्पणी संदर्भातून दूर गेली आणि व्यावसायिक सल्ल्यात बदलली. आजकाल लोकांना एकामागोमाग एक आठ ग्लास पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो. हे नमूद करणे आवश्यक आहे की अन्नातून मिळणारे पाणी, पेये पिणे आणि चयापचयामध्ये सामान्यपणे तयार होणारे पाणी गणनेत वगळण्यात आले.
इष्टतम पाण्याच्या श्रेणीचे जैविक महत्त्व
पाणी, जो आपल्या शरीराचा मूलभूत घटक बनवतो, तो वय, लिंग आणि चरबी आणि स्नायूंच्या रचनेनुसार मानवी शरीराच्या वजनाच्या सुमारे 50% ते 70% असतो. प्रत्येक चयापचय प्रक्रिया, तसेच प्रत्येक सूक्ष्म आणि स्थूल शारीरिक कार्य, शरीरातील पुरेसे पाण्याच्या पातळीवर पूर्णपणे अवलंबून असते.
सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिव्हेंशन (CDC) शिफारस करते की शरीर निरोगी आणि हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी, या कारणांसाठी पुरेसे द्रव प्यावे लागते:
- थर्मोरेग्युलेशन: घाम येण्याची प्रक्रिया शरीराचे तापमान एका मर्यादित, सुरक्षित श्रेणीत स्थिर ठेवण्यास मदत करते.
- यांत्रिक कुशनिंग: सांधे lubricated राहतात आणि मणक्यासारख्या अतिशय संवेदनशील उती cushioning प्रभावाने संरक्षित होतात.
- टाकाऊ पदार्थ काढून टाकणे: मूत्रपिंड आणि जठरांत्र मार्ग मूत्र, घाम आणि शौचावाटे चयापचय टाकाऊ पदार्थ बाहेर टाकण्यास मदत करतो.
- सेल्युलर होमिओस्टॅसिस: रक्तदाब आणि रक्ताचे प्रमाण नियंत्रित करून, ही प्रणाली परिघाला आवश्यक ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वे कार्यक्षमतेने पुरवण्यास मदत करते.
तुम्हाला दररोज किती पाणी आवश्यक आहे?
| लोकसंख्याशास्त्रीय गट | एकूण दैनंदिन द्रव सेवन (सर्व अन्न आणि पेयांमधून) | केवळ पेयांमधून थेट लक्ष्य |
| प्रौढ पुरुष (वय 19+) | सुमारे 3.7 लिटर (125 औंस) | ~3.0 लिटर (सुमारे 13 कप) |
| प्रौढ महिला (वय 19+) | सुमारे 2.7 लिटर (91 औंस) | ~2.2 लिटर (सुमारे 9 कप) |
| गर्भवती व्यक्ती | सुमारे 3.0 लिटर (100 औंस) | ~2.3 लिटर (सुमारे 10 कप) |
| स्तनपान करणाऱ्या व्यक्ती | सुमारे 3.8 लिटर (128 औंस) | ~3.0 लिटर (सुमारे 13 कप) |
जीवनशैलीनुसार द्रवपदार्थांच्या खऱ्या गरजा बदलतात का?
होय, द्रवपदार्थांच्या गरजा, विशेषतः पाण्याची आवश्यकता, आपल्या संपूर्ण शारीरिक जीवनशैलीनुसार नेहमी बदलतात. जाणून घेण्यासाठी काही मुद्दे येथे दिले आहेत.
- शारीरिक क्रियाकलाप आणि घामाचे प्रमाण: शरीराची उष्णता कमी करण्यासाठी व्यायाम करताना तुम्हाला घाम येतो. सरासरी वर्कआउट दरम्यान, लोक दोन लिटरपेक्षा जास्त घाम काढतात, तरीही त्यांना थकवा येत नाही. व्यायाम सुरू ठेवण्यासाठी शरीराला पुन्हा पाणी देणे चांगले असते.
- उष्णता आणि आर्द्रता: जर तुम्ही गरम दिवशी उन्हात बसलात, तर कोणतेही शारीरिक व्यायाम न करताही तुमच्या शरीराला घाम येऊ लागतो. याव्यतिरिक्त, जास्त उंचीवर राहणारे लोक खूप जलद श्वास घेतात आणि यामुळे त्यांच्या श्वासोच्छवासातील पाण्याचे नुकसान दुप्पट होते.
- अचानक आजारपण: ताप, उलटी, पोटातील इन्फेक्शन इत्यादी आजारांमुळे मानवी शरीरातील द्रवपदार्थ कमी होतात. अशा परिस्थितीत तुम्ही स्वतःला अधिक हायड्रेटेड ठेवणे खूप महत्त्वाचे आहे. तथापि, मूत्रपिंड किंवा हृदयाच्या समस्या कधीकधी इतक्या गंभीर असू शकतात की त्यामुळे पाणी पिण्यावर खूप कठोर वैद्यकीय निर्बंध येतात. त्यामुळे, अशा परिस्थितीत, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
मी माझ्या हायड्रेशन पातळीची तपासणी कशी करू?
काही सोप्या शारीरिक चिन्हे तुम्हाला तुमची हायड्रेशन पातळी तपासण्यात मदत करू शकतात.
- तुमच्या शरीरात तहान निर्देशक आहे, जो मेंदू आहे. तुमचा मेंदू रक्ताची एकाग्रता पातळी सतत तपासतो. जर रक्ताच्या एकाग्रतेत अचानक घट झाली, तर हायपोथालामस त्वरित तहानेचे सिग्नल पाठवतो.
- दुसरे चिन्ह म्हणजे मूत्राचा रंग. जर मूत्राचा रंग फिकट पिवळा असेल, तर हायड्रेशन पातळी बरोबर आहे. जर रंग गडद पिवळा असेल, तर तुम्हाला पाणी पिणे आवश्यक आहे.
तुम्हाला या विषयाबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असल्यास, तुम्ही येथे संपूर्ण लेख वाचू शकता: हिवाळ्यात तुम्हाला खरोखर किती पाण्याची गरज आहे?
तुमच्या इष्टतम हायड्रेशनसाठी व्यावहारिक टिप्स
हायड्रेटेड राहणे हे अजिबात कठीण काम नाही. हायड्रेटेड राहण्यासाठी आणि अनेक आरोग्य समस्या टाळण्यासाठी तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात काही गोष्टींचा अवलंब करू शकता.
- नेहमी ताजी फळे खा, विशेषतः टरबूज, डाळिंब, नारळ इत्यादी फळे, ज्यात पाण्याचे प्रमाण जास्त असते.
- तुमच्या कामाच्या डेस्कजवळ किंवा अभ्यासाच्या टेबलाजवळ किंवा तुम्ही जिथे कुठेही असाल तिथे पारदर्शक बाटली ठेवा. कधीकधी तुम्ही तुमच्या दीर्घकाळ चाललेल्या कामादरम्यान फक्त एक घोट पाणी पिऊ शकता.
- सोडा किंवा पॅकेज केलेले फळांचे रस यांसारखी साखरयुक्त पेये पिऊ नका. तुम्हाला तुमच्या पाण्यात काही चव हवी असल्यास, तुम्ही त्यात लिंबाचा रस आणि मध घालू शकता. यामुळे तुमच्या द्रवपदार्थाच्या गरजेमध्ये अतिरिक्त साखर न घालता चांगली चव येऊ शकते.
तुमच्या हायड्रेशन पातळीची तपासणी करणे हे खूप मोठे काम नाही. तुमच्या शरीरातील साध्या संकेतांकडे लक्ष दिल्यास तुम्हाला तुमच्या पाण्याची पातळी पुन्हा भरण्याची आवश्यकता आहे की नाही हे समजण्यास मदत होते. योग्य पाणी पिण्यामुळे तुम्ही उत्साही राहू शकता आणि तुमची शारीरिक कार्यक्षमता उत्तम राहू शकते. त्यामुळे, तुमच्या गरजेनुसार पाणी पिण्याची खात्री करा आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनात यशस्वी व्हा.