तुमच्या वयानुसार दररोजच्या पाण्याची गरज

तुम्हाला आठ ग्लास पाण्याची गरज आहे का? तुम्ही कदाचित ऐकले असेल: "दिवसातून आठ ग्लास पाणी प्या." हे सोपे आणि सरळ वाटते. पण रहस्य हे आहे की, हा नियम नाही. ही एक प्रकारची दंतकथा आहे. प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर वेगळे असते. तुम्हाला किती पाणी लागेल हे तुमचे वय, आरोग्य, कामाची पातळी, हवामान आणि तुम्ही गर्भवती आहात की स्तनपान करत आहात यावर अवलंबून असते. नॅशनल अकॅडमी ऑफ सायन्सच्या तज्ञांच्या मते, प्रौढ पुरुषांना दररोज सुमारे 3.7 लिटर द्रवपदार्थांची आवश्यकता असते. प्रौढ महिलांना सुमारे 2.7 लिटरची आवश्यकता असते. यात पेयांमधून आणि अन्नातून मिळणाऱ्या पाण्याचा समावेश आहे. तुमचे शरीर अंदाजे 20% द्रवपदार्थ अन्नातून मिळवते. त्यामुळे, पाण्यासाठी कोणताही एक सार्वत्रिक नियम नाही.

मुले आणि किशोरवयीन मुलांसाठी पाण्याची गरज

• लहान मुलांनाही पाण्याची गरज असते, परंतु त्याचे प्रमाण वयानुसार बदलते. 1-3 वयोगटातील मुलांना दररोज सुमारे चार कप पाणी लागते. 4-8 वयोगटातील मुलांना पाच कप पाण्याची गरज असते. 9-13 वयोगटातील मुलांना सात ते आठ कप पाणी लागते.
• 14-18 वयोगटातील किशोरवयीन मुलांना आठ ते अकरा कप पाणी लागू शकते. मुलांना मुलींपेक्षा जास्त पाण्याची गरज असते आणि जे मुले जास्त खेळतात किंवा सक्रिय असतात त्यांना जास्त पाण्याची आवश्यकता असते, कारण त्यांना घाम आल्याने पाणी कमी होते.
• पहिल्या सहा महिन्यांसाठी, नवजात बालकांना फॉर्म्युला किंवा आईच्या दुधातून आवश्यक असलेले सर्व पाणी मिळते; त्यानंतर, ते थोडे थोडे पाणी पिऊ शकतात. पाणी पिण्यामुळे मुले निरोगी, उत्साही आणि लक्ष केंद्रित करणारी राहतात.

गर्भावस्था आणि स्तनपान

• गर्भवती महिलांना अधिक पाण्याची आवश्यकता असते. दररोज, अंदाजे 10 कप, किंवा 2.4 लिटर. स्तनपान करणाऱ्या मातांना आणखी जास्त, 13 कप किंवा 3 लिटरपर्यंत पाण्याची गरज असते.
• गरम हवामानात, उंच ठिकाणी, किंवा आजारी असतानाही पाण्याची गरज वाढते. पाणी पिण्यामुळे आई आणि बाळ दोघेही सुरक्षित राहतात.
• ते थकवा, चक्कर येणे आणि निर्जलीकरण टाळते. एकाच वेळी जास्त पाणी पिण्याऐवजी, थोडे थोडे पाणी वारंवार पिणे चांगले.

तुम्ही पुरेसे पाणी पीत असल्याची चिन्हे

• तुम्ही हायड्रेटेड आहात की नाही हे तुम्हाला कसे कळेल? ही सोपी चिन्हे पहा. जर तुम्हाला क्वचितच तहान लागत असेल आणि तुमचे मूत्र फिकट पिवळे असेल, तर तुम्ही कदाचित पुरेसे पाणी पीत आहात.
• चांगल्या चिन्हांमध्ये डोकेदुखी नसणे, स्पष्ट विचार करणे आणि उत्साही वाटणे यांचा समावेश होतो. जर तुमचे मूत्र गडद पिवळे असेल किंवा तुम्हाला थकवा किंवा चक्कर येत असेल तर अधिक पाणी प्या.
• याव्यतिरिक्त, फळे आणि भाज्या खाणे उपयुक्त आहे. नेहमी आपल्या शरीराच्या गरजेनुसार वागा, ठरवलेल्या नियमांनुसार नाही.

वयानुसार जलद मार्गदर्शक तत्त्वे

दैनंदिन पाण्याच्या गरजेसाठी येथे एक सोपा मार्गदर्शक आहे:

 ही मूल्ये मार्गदर्शक तत्त्वे म्हणून काम करतात. व्यायाम, हवामान किंवा आरोग्यामुळे तुमच्या गरजा बदलू शकतात. नेहमी आपल्या शरीराचे ऐका.

या विषयावर अधिक माहिती हवी असल्यास, तुम्ही येथे पूर्ण लेख वाचू शकता: ओट्स विरुद्ध मुसली – वजन कमी करण्यास कोण मदत करते?

पाणी इतके महत्त्वाचे का आहे

• पाणी तुमच्या शरीरासाठी आवश्यक आहे; ते फक्त पिण्यासाठी नाही. तुमच्या शरीरातील पेशींना योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी पाण्याची गरज असते. ते पचनास, पोषक तत्वांच्या वाहतुकीस आणि टाकाऊ पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करते.
• तुमच्या शरीराचे तापमान, सांध्यांची सुरळीत हालचाल आणि तुमच्या त्वचेचे आरोग्य हे सर्व पाण्यामुळे राखले जाते.
• पुरेसे पाणी नसल्यास तुमच्या शरीराला थकवा येऊ शकतो, एकाग्रता कमी होऊ शकते आणि डोकेदुखी किंवा पेटके येऊ शकतात.

अधिक पाणी पिण्यासाठी उपयुक्त कल्पना

कधीकधी माणूस पाणी पिण्यास विसरतो. पाण्याची बाटली नेहमी सोबत ठेवणे ही एक उत्तम टीप आहे. एकाच वेळी खूप पाणी पिण्याऐवजी, दिवसभर थोडे थोडे पाणी प्या. संत्री, काकडी आणि पाण्याने भरलेली फळे आणि भाज्या खा. वारंवार पाणी पिण्यासाठी फोन किंवा घड्याळावर स्मरणपत्रे सेट करा. जेवणापूर्वी पाणी प्यायल्याने पोट भरल्यासारखे वाटू शकते आणि जास्त खाणे टाळता येते.

पाण्याचे सेवन बदलणे

तुमच्या जीवनशैलीनुसार तुमच्या पाण्याची गरज बदलते. जर तुम्ही नियमित व्यायाम करत असाल किंवा उष्ण हवामानात राहत असाल तर तुम्हाला जास्त पाणी प्यावे लागेल. जर तुम्ही थंड हवामानात किंवा उंच ठिकाणी राहत असाल तर तुमच्या शरीराला अधिक द्रवपदार्थांची आवश्यकता असू शकते. अतिसार किंवा ताप यांसारख्या लहान आजारांमुळेही पाणी वेगाने कमी होऊ शकते. आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि हायड्रेशन राखण्यासाठी आपले सेवन समायोजित करणे हे रहस्य आहे.

तुम्हाला निरोगी व्हायचे असेल, तर आमचा लेख वाचा, जेव्हा तुम्ही 30 दिवसांसाठी साखर सोडता तेव्हा काय होते.

निष्कर्ष

प्रत्येकासाठी आठ ग्लास पाण्याची कोणतीही जादूची संख्या नाही. मुलांना 4-11 कप, प्रौढांना 2.7-3.7 लिटर आणि गर्भवती किंवा स्तनपान करणाऱ्या महिलांना जास्त पाण्याची गरज असते. हायड्रेशन हा एक ट्रेंड नाही; ती एक मूलभूत गरज आहे. तुमच्या शरीराकडून येणाऱ्या संकेतांकडे लक्ष द्या. पाणी-समृद्ध पदार्थ खा; तहान लागल्यावर पाणी प्या. उत्साही आणि निरोगी राहण्याचा हा एक सोपा, सुज्ञ मार्ग आहे. "आठ ग्लास" चा सल्ला विसरा; त्याऐवजी, तुमच्या शरीराला काय हवे आहे यावर लक्ष केंद्रित करा.